जोडीदाराशिवाय किंवा टेनिस शूटिंग मशीनशिवाय एखादी व्यक्ती टेनिसचा सराव कसा करू शकते?
आज मी नवशिक्या खेळाडूंसाठी उपयुक्त असलेले 3 सोपे व्यायाम सामायिक करेन.
एकट्याने सराव करा आणि नकळत तुमचे टेनिस कौशल्य सुधारा.
या समस्येची सामग्री:
एकट्याने टेनिसचा सराव करा
1. स्वत: ची फेकणे
स्थितीत
बॉडी वळवा आणि जागीच चेंडू टाकण्यापूर्वी चेंडू मारण्यासाठी तयार होण्यासाठी रॅकेटचे नेतृत्व करा.चेंडू तुमच्या शरीराच्या अगदी जवळ नसून सुमारे ४५ अंशांवर फेकण्याची काळजी घ्या.
डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा
बॉल तुमच्या शरीराच्या उजव्या बाजूला फेकून द्या, नंतर बॉल मारण्यासाठी तुमचा पाय योग्य स्थितीत हलवा.
अप शॉट
बॉल शरीरासमोर फेकून द्या, बाजूने कोर्टात जा आणि बॉलचा पाठपुरावा करा.
उंच आणि कमी चेंडू
बॉल कमी टॉस करा, गुरुत्वाकर्षण केंद्र कमी करण्यासाठी रॅकेटचे डोके शक्य तितके खाली करा आणि बॉलला जाळ्यात ओढा.
उंच बॉल टॉस करा, बॉल वॉली करा किंवा बॉल पुढे पकडा.
बॅकस्लॅश
बॉल शरीराच्या डाव्या बाजूला फेकून द्या, नंतर डावीकडे बॅकहँड स्थितीत जा आणि फोरहँडला तिरपे मारा.
अर्थात, तुम्ही वरील व्यायाम देखील मिक्स करू शकता आणि तुम्ही पुढे-मागे, डावीकडे आणि उजवीकडे फिरण्याचे अंतर आणि चेंडूची उंची मुक्तपणे एकत्र करू शकता.परंतु नियंत्रण करण्यायोग्य शॉट रेंजमध्ये, खूप दूर फेकणे, शॉटचे एकत्रीकरण वापरण्याऐवजी चेंडूला मारण्यासाठी पुरेसे आहे.
2. रेषा संयोजन
जेव्हा तुम्ही एकटे असता तेव्हा तुम्ही फक्त चेंडू मारण्याचा सराव करू शकत नाही, तर चेंडूवर नियंत्रण आणि डावपेचांचाही सराव करू शकता.प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही उद्देशपूर्ण हिटमध्ये यशस्वी व्हाल तेव्हा तुमचा फायदा आणखी वाढवला जाईल.
सराव 1 च्या आधारावर, दोन सरळ रेषा + एक सरळ रेषा यांसारख्या हिटिंग लाईन्सच्या विविध संयोजनांचा सराव करण्यासाठी सेल्फ-फेक आणि सेल्फ-प्लेंग मुक्त आहेत.
वास्तविक शॉटचे अनुकरण करण्यासाठी प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही चेंडू मारता तेव्हा मूळ स्थितीत परत जाण्याचे लक्षात ठेवा.
3. भिंतीवर ठोका
2 आवश्यकता:
बॉल मारण्याचे ध्येय निश्चित करण्यासाठी, तुम्ही टेपचा वापर करून भिंतीवर एक क्षेत्र चिकटवू शकता आणि या श्रेणीमध्ये चेंडू नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
शॉट सुसंगत आणि तालबद्ध असावा.आंधळेपणाने ताकद लावू नका.दोन शॉट्सनंतर, चेंडू उडून जाईल.शेवटी, तुम्ही थकून जाल आणि सरावाचा कोणताही परिणाम होणार नाही.
हे दोन बिंदू केल्याने प्रशिक्षण वेग समायोजन आणि हात नियंत्रण क्षमता देखील भूमिका बजावू शकते.
पोस्ट वेळ: मार्च-02-2021