जोडीदार किंवा टेनिस शूटिंग मशीनशिवाय एखादी व्यक्ती टेनिसचा सराव कसा करू शकते?
आज मी नवशिक्या खेळाडूंसाठी योग्य असलेले ३ सोपे व्यायाम शेअर करेन.
एकट्याने सराव करा आणि नकळत तुमचे टेनिस कौशल्य सुधारा.
या अंकातील आशय:
एकट्याने टेनिसचा सराव करा
१. स्वतःहून फेकणे
जागेवर
बॉडी वळवा आणि रॅकेटला चेंडू मारण्यासाठी सज्ज होण्यासाठी पुढे नेऊन जागेवरच चेंडू फेकून द्या. चेंडू तुमच्या शरीराच्या अगदी जवळ नसून, तुमच्या शरीराच्या सुमारे ४५ अंशांवर फेकण्याची काळजी घ्या.
डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा
तुमच्या शरीराच्या उजव्या बाजूला चेंडू फेकून द्या, नंतर चेंडू मारण्यासाठी तुमचा पाय योग्य स्थितीत हलवा.
अप शॉट
चेंडू शरीरासमोर फेकून द्या, बाजूने कोर्टवर जा आणि चेंडूचा पाठलाग करा.
उंच आणि खालचा चेंडू
चेंडू खाली फेकून द्या, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र कमी करण्यासाठी रॅकेट हेड शक्य तितके खाली करा आणि चेंडू जाळ्याच्या पलीकडे खेचा.
उंच चेंडू फेकणे, व्हॉली मारणे किंवा चेंडू पुढे पकडणे.
बॅकस्लॅश
चेंडू शरीराच्या डाव्या बाजूला फेकून द्या, नंतर डावीकडे बॅकहँड स्थितीत जा आणि फोरहँड तिरपे मारा.
अर्थात, तुम्ही वरील व्यायाम देखील एकत्र करू शकता आणि तुम्ही पुढे-मागे, डावीकडे आणि उजवीकडे हलण्याचे अंतर आणि चेंडूची उंची मुक्तपणे एकत्र करू शकता. परंतु नियंत्रित शॉट रेंजमध्ये, शॉटचे एकत्रीकरण वापरण्याऐवजी चेंडूला मारण्यासाठी पुरेसे अंतर फेकून द्या.
२. रेषा संयोजन
जेव्हा तुम्ही एकटे असता तेव्हा तुम्ही फक्त चेंडू मारण्याचा सराव करू शकत नाही तर चेंडू नियंत्रण आणि रणनीतींचा देखील सराव करू शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही उद्देशपूर्ण फटका मारण्यात यशस्वी व्हाल तेव्हा तुमचा फायदा आणखी वाढेल.
सराव १ च्या आधारावर, सेल्फ-थ्रोइंग आणि सेल्फ-प्लेइंगमध्ये दोन सरळ रेषा + एक सरळ रेषा अशा विविध हिटिंग रेषांचे संयोजन सराव करता येते.
प्रत्यक्ष शॉटचे अनुकरण करण्यासाठी प्रत्येक वेळी चेंडू मारताना मूळ स्थितीकडे परत येण्याचे लक्षात ठेवा.
३. भिंतीवर ठोठावणे
२ आवश्यकता:
चेंडू मारण्याचे ध्येय निश्चित करण्यासाठी, तुम्ही भिंतीवर एक भाग चिकटविण्यासाठी टेप वापरू शकता आणि या मर्यादेत चेंडू नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
शॉट सुसंगत आणि लयबद्ध असावा. आंधळेपणाने जोर लावू नका. दोन शॉटनंतर चेंडू उडून जाईल. शेवटी, तुम्ही थकून जाल आणि सरावाचा कोणताही परिणाम होणार नाही.
हे दोन मुद्दे केल्याने वेग समायोजन आणि हातावर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेत देखील भूमिका बजावता येते.
पोस्ट वेळ: मार्च-०२-२०२१