अनेक गोल्फपटूंनी विचारले: टेनिस शूटिंग मशीनशिवाय तुम्ही आणखी काय सराव करू शकता?
"तीन संख्या" सराव पद्धत
१. वेगवान सराव
टेनिस हा पायाखाली खेळण्याचा एक खरा खेळ आहे. चांगल्या गतीशिवाय टेनिसला आत्मा नाही. जेव्हा तुम्ही एकटे असता तेव्हा वेगवान सराव हा निश्चितच एक चांगला पर्याय असतो. खेळण्यासाठी काही साधने तयार करा.
विशिष्ट सराव पद्धतींसाठी, कृपया ऐतिहासिक लेख पहा: टेनिस चपळता, वेग आणि गतीचा व्यापक सराव, तुम्हाला दोरीच्या शिडी आणि लवचिक बँड कसे वापरायचे ते शिकवणे!
२. स्वतःहून फेकणे
जर कोणी चेंडूला खायला दिले नाही आणि फलंदाजीचा सराव करायचा नसेल तर? तुम्ही फक्त स्वतःला दूर फेकू शकता!
पुढे जा, शॉटची तयारी करण्यासाठी तुमचे शरीर वळवा आणि ही स्थिती कायम ठेवा, चेंडू तुमच्या समोर ४५ अंशांनी फेकून द्या आणि नंतर चेंडू मारण्यासाठी बॅट फिरवा.
एसएलआरसाठीही हेच खरे आहे, पाय वेगळे ठेवून पाऊल टाकणे - तयार स्थितीत ठेवण्यासाठी वळणे - चेंडू फेकणे - चेंडू स्विंग करणे. फोरहँडच्या विपरीत, एसएलआर रॅकेटच्या तळापासून चेंडू फेकतो.
चेंडू दुहेरी उलटे फेकणे हे सर्वात कठीण असते आणि टॉसिंग आणि फटके मारण्याची सुसंगत क्रिया कमी वेळेत पूर्ण करणे कठीण असते.
पुढे जा, खांदे वळवा आणि चेंडू मारण्याची तयारी करा. डाव्या हाताने एका हाताने रॅकेट धरा आणि उजव्या हाताने चेंडू फेकण्याची शिफारस केली जाते. उजवा हात शरीराच्या अगदी समोर असल्याने आणि हा प्रमुख हात असल्याने, केवळ हालचाल खूप सुरळीत नाही तर फेकण्याची गुणवत्ता देखील उच्च असते. चेंडू फेकल्यानंतर, क्लॅप हँड धरा आणि रॅकेट धरा आणि बॅट फिरवा.
जर चेंडू टाळ्याशिवाय फेकला गेला तर चेंडू फेकणे आणि स्विंग करणे मर्यादित राहील.
फिक्स्ड-पॉइंट सेल्फ-थ्रोइंग आणि सेल्फ-प्लेइंगमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही लॅटरल मूव्हमेंट किंवा अपस्ट्रोक किंवा फोरहँड आणि बॅकहँडने आलटून पालटून बॉल टॉस करणे असे व्यायाम करून पाहू शकता.
३. बॉल ठेवा
चेंडू नेट बेल्टवर ठेवा (तुमच्या कोर्टच्या बाजूला झुकून), प्रतिस्पर्ध्याने लहान चेंडू टाकल्याच्या दृश्याचे अनुकरण करण्यासाठी चेंडू नैसर्गिकरित्या खाली पडू द्या, नंतर रॅकेट किंचित वाकवा, हळूवारपणे चेंडू नेटला लावा आणि तो नेट लाईनजवळील भागात पास करा. दोन लहान बॉल बास्केटमध्ये, चेंडू मागे ठेवण्याची हाताची भावना अत्यंत व्यायामदायी असते.
४. बळकटीकरण व्यायाम
शिल्लक
एका पायावर उभे राहून कप कंबरेखाली ठेवल्याने संतुलन सुधारण्यासाठी चांगला प्रशिक्षण परिणाम होतो.
गाभा
सॉलिड बॉल टॉसिंग प्रशिक्षणामुळे शरीराची मुख्य ताकद प्रभावीपणे वाढू शकतेच, शिवाय चेंडू पुढे ढकलण्याची आणि मारण्याची भावना देखील चांगल्या प्रकारे अनुभवता येते.
खालचे अंग
केटलबेल प्रशिक्षण हे खालच्या शरीरापासून वरच्या शरीरापर्यंत शक्तीचे संक्रमण अनुभवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.
तुम्ही पायांची परिपूर्ण ताकद देखील प्रशिक्षित करू शकता.
चपळ
सराव करण्यासाठी चिन्हांकित चटई वापरा, वेगवेगळ्या सराव पद्धती बदलत रहा आणि पायांच्या तळव्यांची चपळता सुधारा.
५. इतर
जेव्हा तुम्ही एकटे असता तेव्हा तुम्ही चेंडू मारण्याचा किंवा फेकण्याचा आणि पकडण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, जे केवळ चेंडूचा अनुभव घेण्याचाच व्यायाम करू शकत नाही तर एक चांगले कौशल्य म्हणून देखील काम करू शकते.
चेंडू हवेत फेकल्यानंतर, तुमचे हात सरळ करा, रॅकेटचे डोके सरळ उभे करा, रॅकेटचा चेहरा चेंडूच्या जवळ ठेवा आणि चेंडूच्या घसरण्याच्या गती आणि प्रक्षेपणासह रॅकेटला समक्रमितपणे खाली हलवा. शेवटी, तुमचे मनगट छातीच्या स्थितीत फिरवा आणि रॅकेटचा चेहरा सपाट ठेवा जेणेकरून चेंडू जवळजवळ रॅकेटवर न पडता पडेल.
पोस्ट वेळ: मार्च-१६-२०२१