टेनिस बॉल मशीनशिवाय आणि भिंतीशिवाय तुम्ही एकट्याने आणखी काय सराव करू शकता?

अनेक गोल्फरांनी विचारले: टेनिस शूटिंग मशीनशिवाय तुम्ही आणखी काय सराव करू शकता?

"तीन नग" सराव पद्धत

1. वेगवान सराव
टेनिस हा पायाखालचा खरा खेळ आहे.चांगल्या वेगाशिवाय टेनिसला आत्मा नाही.जेव्हा तुम्ही एकटे असता तेव्हा वेगवान सराव हा नक्कीच चांगला पर्याय आहे.खेळण्यासाठी फक्त काही साधने तयार करा.

विशिष्ट सराव पद्धतींसाठी, कृपया ऐतिहासिक लेख पहा: टेनिसची चपळता, वेग आणि वेग यांचा सर्वसमावेशक सराव, दोरीच्या शिडी आणि लवचिक बँड कसे वापरायचे हे शिकवते!

2. स्वत: ची फेकणे
जर कोणी बॉल फीड करत नसेल आणि बॅटिंगचा सराव करायचा असेल तर?आपण फक्त स्वत: ला फेकून देऊ शकता!
पुढे जा, शॉटसाठी तयार होण्यासाठी तुमचे शरीर वळवा आणि ही स्थिती कायम ठेवा, बॉल तुमच्या समोर 45 अंश फेकून द्या आणि नंतर चेंडू मारण्यासाठी बॅट स्विंग करा.

SLR साठीही हेच खरे आहे, पाय अलगद ठेवून पाऊल टाकणे-तयार स्थिती राखण्यासाठी वळणे-बॉल फेकणे-बॉल स्विंग करणे.फोरहँडच्या विपरीत, एसएलआर रॅकेटच्या तळापासून चेंडू फेकतो.

चेंडू दुहेरी उलट फेकणे सर्वात कठीण आहे, आणि कमी कालावधीत नाणेफेक आणि मारणे ही सुसंगत क्रिया पूर्ण करणे कठीण आहे.
पुढे जा, आपले खांदे वळवा आणि बॉल मारण्याची तयारी करा.रॅकेट एका हाताने डाव्या हाताने धरून उजव्या हाताने चेंडू टॉस करण्याची शिफारस केली जाते.उजवा हात शरीरासमोर उजवा हात असल्यामुळे आणि प्रबळ हात आहे, केवळ हालचाल अतिशय गुळगुळीत नाही तर फेकण्याची गुणवत्ता देखील उच्च आहे.बॉल फेकल्यानंतर टाळी वाजवून रॅकेट पकडून बॅट स्विंग करा.

टाळी न वाजवता चेंडू फेकल्यास, चेंडू फेकणे आणि स्विंग करणे प्रतिबंधित केले जाईल.

फिक्स पॉइंट सेल्फ-थ्रोइंग आणि सेल्फ-प्लेइंगमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही लॅटरल मूव्हमेंट किंवा अपस्ट्रोक यांसारखे व्यायाम करून पाहू शकता किंवा फोरहँड आणि बॅकहँडने बॉल टॉस करू शकता.

3. बॉल ठेवा
चेंडू नेटच्या पट्ट्यावर ठेवा (तुमच्या कोर्टच्या बाजूला झुकलेला), प्रतिस्पर्ध्याने लहान चेंडू टाकल्याच्या दृश्याचे अनुकरण करण्यासाठी चेंडूला नैसर्गिकरीत्या पडू द्या, नंतर रॅकेटला थोडेसे वाकवा, हळूवारपणे बॉलला जाळ्याला लावा आणि पास करा. नेट लाईन जवळच्या भागात दोन लहान बॉल बास्केटमध्ये, बॉल मागे ठेवण्याची हाताची भावना अत्यंत व्यायाम आहे.

4. बळकटीकरण व्यायाम
शिल्लक
एका पायावर उभे राहणे आणि खालच्या कंबरेवर कप स्टॅक केल्याने संतुलन सुधारण्यासाठी चांगला प्रशिक्षण प्रभाव पडतो.

कोर
सॉलिड बॉल टॉसिंग प्रशिक्षण केवळ शरीराची मुख्य ताकद प्रभावीपणे वाढवू शकत नाही, तर पुढे ढकलण्याची आणि चेंडू मारण्याची भावना देखील चांगल्या प्रकारे अनुभवू शकते.

खालचे अंग
केटलबेल प्रशिक्षण हा शरीराच्या खालच्या भागातून वरच्या शरीरात शक्ती प्रसारित करण्याचा अनुभव घेण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.
आपण पायांची परिपूर्ण शक्ती देखील प्रशिक्षित करू शकता.

चपळ
सराव करण्यासाठी चिन्हांकित चटई वापरा, वेगवेगळ्या सराव पद्धती बदलत राहा आणि पायाच्या तळव्याची चपळता सुधारा.
5. इतर

जेव्हा तुम्ही एकटे असता तेव्हा तुम्ही बॉल मारण्याचा किंवा फेकण्याचा आणि बॉल पकडण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, जे केवळ बॉल फीलचा व्यायाम करू शकत नाही तर एक चांगले कौशल्य म्हणून देखील कार्य करू शकते.

चेंडू हवेत फेकल्यानंतर, आपले हात सरळ करा, रॅकेटचे डोके सरळ उभे करा, रॅकेटचा चेहरा चेंडूला बंद करा आणि चेंडूचा घसरणारा वेग आणि प्रक्षेपणानुसार रॅकेटला समकालिकपणे खाली हलवा.शेवटी, छातीच्या स्थितीवर आपले मनगट वळवा आणि रॅकेटचा चेहरा सपाट ठेवा जेणेकरून चेंडू जवळजवळ उसळल्याशिवाय रॅकेटवर पडेल.